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铁粉杂谈
高调顶贴,放胆灌水

夏日的瘦子,将逆袭

浅夏微凉 发表在: 养生百科7-11 11:42 [复制链接]
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夏天来了,正是展露身材的好季节。可惜,楼主生来体质就瘦弱,无奈一到夏天就更显病态鸟。
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之前在各大健身贴吧、论坛、门户网站都去搜找了一些瘦子如何增肥、变壮的教程,也咨询过别人,奈何死活胖不起来。

So,楼主就理所应当滴加入到了我大健身中来鸟。接下来,楼主就来教你从一个小瘦子一步一步滴变成一个体型标准有点小料滴身板吧。

楼主之前拜读过一篇帖子,说到吃啥增肌粉、蛋白粉可以快速增肌肉,所以也傻呼呼的在淘宝买了一大罐增肌粉,楼主亲试,无效!噢,sorry,只是对于楼主这样天生偏瘦的人无效哈,有人还是说效果很好滴。所以,饮食方面还是不要靠这些外界激素来刺激你的肉肉。


早餐要多吃,一般楼主早上要吃两个肉包,一杯豆浆,一个鸡蛋还有一碗米粉。为何早上要多吃?楼主表示也不知道,反正就晓得,如果早上吃饱了,肉肉会长的快一些,所以瘦子们,也不妨早上多吃一点哦!
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中午和晚饭也是尽量多吃,把胃要撑大才行。接下来,楼主就要开始说健身的喽。楼主是学生党,去健身房太奢侈,So,一般就在宿舍练一练,健身计划十分重要,闲话不多说,直接介绍喽。


1、俯卧撑
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一口气做多少个俯卧撑因人而异,比如楼主刚练的时候,一口气可以做20个,那么楼主计划每天做4组俯卧撑,每组做15个。第二天仍然是4组,不过每组加2个。以此类推,现在楼主每天依旧是做4组,不过每组变成了50个了,这也是楼主了极限了,哇哈哈!做俯卧撑可以锻炼到肱二头肌和胸肌的噢

2、哑铃
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接下来是练哑铃啦。这里,楼主教大家一套超级简单的方法。1.先站直了。2.左手拿一个哑铃,手垂直下来,与右手同高。3.将左手缓缓提起,将哑铃抬直胸前,再缓缓放下。  这套动作主要练肱二头肌,就如图中一般,壮硕的肌肉有木有哇!也是和练俯卧撑一样,4组,每组看你自己一口气能做多少个,减那么3-5个就OK了。


相信楼主,不超过2个月,你就能从瘦子变成身材匀称的型男!楼主现在就是哦,哈哈!不过非常重要的一点就是,坚持二字哈!


只看楼主

2条回复

沙发 洗白白  铁粉榜眼   | 发表于 2014-7-22 22:49 | 显示全部楼层
夏天来了,展露身材的机会到了。哈哈
板凳 你把我灌醉  铁粉榜眼   | 发表于 2014-7-22 23:05 | 显示全部楼层
我喜欢瘦的妹子,夏天就是看妹子的节奏了:kiss:
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浅夏微凉


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