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整天坐在电脑前总感觉腰酸背疼,
在家宅一天出来买个菜就气喘吁吁,
明明睡得很饱第二天上班却全身无力......

20多岁的人怎么活得像50岁,
现在年轻人是怎么了?
你造吗,这可能是骨质疏松找上了你哟~



以前人们总觉得骨质疏松是老年病,
然而据某体检中心数据显示,
在检查骨密度的20岁-30岁年轻人中,
有近4成患骨质疏松症!


年轻人的“骨头杀手”究竟是谁?


不健康的生活习惯和饮食习惯!




1
“白领族”
整天对着电脑,极少运动,还经常熬夜加班、常喝碳酸饮料,这都是骨质疏松的诱因。

2
“宅男宅女”
能坐着就不站着,能待在家就坚决不出门,熬夜追剧是家常便饭,经常一个周末都不去见太阳公公,你说骨质疏松不找你找谁?

3
“爱美族”
为了让肤色白皙,总是逃避阳光,缺少日晒。还有的为了节食减肥,平时不喝牛奶、偏食素食、营养不合理,致使体内摄钙不足。
那么你呢?你是哪个族群?你的生活和饮食习惯健康合理么?


四大招式,轻松狙击“骨头杀手”


1
阳光式——张开双臂,感受温暖
有事没事多晒晒太阳,不要老是和太阳公公捉迷藏怕晒黑,走出室外,感受阳光的亲吻,促进钙的吸收和骨骼的健康。


2
运动式——迈开双腿,挥洒汗水
年轻人嘛,就要多运动,整天坐办公室的,更要动起来!口口声声说要减肥的,更是要靠运动。建议多做一些流汗的负重运动,如跑步、打羽毛球、打壁球等。这对调节激素分泌、增加钙的吸收和利用、增加骨皮质的血流量都有很大的帮助。


3
自律式——约束自己,合理规划
懂得约束自己,少抽烟喝酒;合理规划时间少熬夜,少饮用碳酸类饮料。有抽烟、喝酒习惯的人建议每1-2年做一次骨密度检测,确保骨骼的健康。


4
食疗式——多喝牛奶,多多补钙
影响骨骼生长的营养因素主要包括蛋白质、矿物质和维生素,在矿物质和维生素中最重要的是钙、磷和维生素D3。通常情况下,通过食物补充钙最安全。牛奶是很好的补钙来源之一,每袋牛奶约含有钙元素200毫克,如果一个人每天摄入约500ml牛奶就能达到人体所需要的一大半,所以坚持喝牛奶很重要。

只看楼主

3条回复

沙发 水之舟  铁粉学士   | 发表于 2016-6-24 11:15 | 显示全部楼层
板凳 ww1963  铁粉文曲星   | 发表于 2016-6-24 11:40 | 显示全部楼层
地板 赤手擒龙  铁粉学士   | 发表于 2016-6-24 14:00 | 显示全部楼层
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农场蘑菇啸


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