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        今天这篇文章的主角是网上的某位励志大神。先来说一下大神自身情况吧,1982年出生今年32岁,身高175公分减肥之前体重为180斤,这也是笔者的巅峰体重了,现在的体重是139斤。笔者用了多长时间减肥成功呢?从2012年5月1日开始大概一年以后减肥到140斤上下,再之后到现在又坚持了一年多,主要是进行力量练习,到现在无反弹身体状况良好,全程没有使用如吸脂、减肥药、针灸按摩等手段。那么大神是怎样做到的呢?除了坚持迈开腿管住嘴以外,作为一个科技网站的酷玩败家也运用了一些科技手段,激励也好监督也罢,反正是达到了事半功倍的效果,下面就copy一下大神滴分享来给大家朝拜一下。
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        首先要说,笔者并不是炫耀什么,只是希望将自己的一些经验介绍给大家,是本着分享的目的。发一张半身照也仅仅是因为怕网友说无图无真相,自己少得可怜的肌肉也无法和网上的健身大神相提并论,不过让笔者欣慰的是,每天的坚持让自己的身体一天天变化,体检时曾经的中度脂肪肝也没有了,一个健康的身体才是减肥和健身的诉求。

体重秤也玩智能

  体重秤是每一位想要减肥的人必备的,但笔者在这里需要提醒大家,如果你现有的体重秤是指针的最好换掉,一个精确到小数点的数字体重秤才是最佳的选择。为什么呢?减肥是个痛苦的过程,汗如雨下的运动,痛苦不堪的控制饮食如果看不到效果很容易放弃。而数字式的体重秤可以记录你微小的体重变化,减轻了可以起到激励的作用,而长胖了则可以警示自己注意控制。

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智能体重秤造型简洁

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打开软件称重,数据就显示到了手机上。

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跟踪体重数据生成直观图片

  过去笔者记录体重变化,只是每天记录在本上,稍微好一点也就是弄个EXECL,费时费力而且容易半途而废。但现在这个工作变的简单了,一款智能体重秤就可以解决问题。下载对应的APP到智能手机上,每次称重以后体重数据自动上传到软件上,并生成曲线图显示体重的变化趋势。还能够在对应的社区上分享减肥成果,已达到激励自己减肥的目的。不要以为智能体重秤很贵,笔者购买的智能体重秤价格仅为69元,为了避免广告嫌疑,这里就不给大家链接了。

穿戴设备来帮忙

  智能穿戴设备是数码行业的大热,众多品牌都推出了这样那样的智能手环、手表,但其实原理大同小异。利用加速传感器来感知你肢体的运动来计算运动量,或者利用GPS定位来记录你跑步的路程、距离和速度,高级一点的可以通过测量心率,来计算运动强度和热量消耗,个人感觉最合理的应该就是通过心率来测量运动程度了。不过带有心率测量功能的大多数是售价不菲的手表。当然你也可以选择一些心率带配合手机APP使用。

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Nike+Fuelband

  具体到笔者自己,其实两年前笔者就接触到了智能穿戴设备,是运动品牌耐克推出的一款运动手环,名字是Nike+Fuelband。这也是笔者佩戴时间最长的一款智能穿戴设备,从2012年7月份一直佩戴至今。期间也尝试了OPPO手环以及bong手环,总体感觉都差不多,在舒适性上耐克的这款手环不是最好的,但是要论酷炫程度耐克这款产品还是非常不错的。

  耐克这款运动手环主题采用橡胶材质比较亲肤,腕带上自带USB接口不用外接线缆,直接插在电脑USB口上就可以充电和同步。无线方面采用蓝牙方式与APP传输数据。使用点状光源组合成图案,显示时间、步伐、卡路里等数值。当完成设定的目标是还可以闪烁图案来鼓励。

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智能手环专用APP记录运动数据

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通过运动可以获得勋章并累计运动数据

  运动手环都有累计运动数据记录功能,用上一款手环后随着运动量的叠加你会有不小的成就感,而运动量这个东西各厂商的算法是不一样的,因此也就让你很难随意换下使用已久的手环来尝试新产品。要是业界能有一个统一的标准,可以让数据在不同的设备之间转换就好了。

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手环对于俯卧撑等力量练习监测不理想(图片源自互联网)

  另外还有一点需要吐槽的,目前大多数的运动手环是采用重力传感器来检测人体运动,简单来说,就是你佩戴智能手环的手臂运动幅度越大,智能手环的记录数据量也越大,像打篮球、跑步等需要手臂大幅度、高强度活动的,就可以被运动手环检测到并转化为运动量的。但如果是手臂运动幅度较小的力量练习就不容易被监测到,最吃亏的是类似于俯卧撑和仰卧起坐这样的,手臂几乎静止不动的。笔者开始减肥的时候,以跑步和步行为主,每天都可以达到智能手环APP中设定的每日目标。现在改为器械力量练习,就很难达到之前设定的目标了。

  可穿戴设备的使用提高了运动的乐趣,让你更有动力去完成健身、减肥的计划。当然前提是你自己的主观意愿,再好的智能设备也仅仅是记录和鼓励你运动,关键还是看你自己。

APP不仅有游戏


  目前智能手机上有很多关于减肥、健身的APP,这也从另一方面反应出了当前社会人们对于健康和个人身体的重视情况。挑选适合自己的健身软件,坚持每天抽出半个小时锻炼,一个月以后就会给你带来惊喜。目前很多比较专业的健身软件是收费的,不过软件开发商大都会同步提供一个功能较为简单的免费版让你使用,让你先尝后买。


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目前手机里的三个健身软件

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iMuscle2软件界面

  上图是笔者手机里关于健身锻炼的APP,第一个是耐克运动手环的APP,可以记录和管理手环所记录的运动值。第二个iMUScle 2顾名思义就是自己身上的肌肉情况,通过直观的动态图片,这款软件可以告诉你各个肌肉群的锻炼方法,以此来达到事半功倍的效果。其实大多数人并不了解肌肉的锻炼情况,比如俯卧撑一共锻炼了那些肌肉群,仰卧起坐真的就是最有效的锻炼腹肌方法吗?这款软件告诉你什么运动锻炼那些肌肉组织,就好比请了一位私人健身教练。

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不要小看这款软件,笔者现在给它起名叫腹部撕裂者。

  第三个Six Pack笔者已经照着做了一个多月了,是分阶段指导你锻炼腹部肌肉的APP,采用直观的动态效果,让你和虚拟健身教练同步进行,连计数这个步骤都省了,只要按照口令做就行了。其中第二款和第三款软件是收费的,价格都是12元。你可能会觉得有点贵,但是如果你按照软件上的指导进行锻炼,并且拥有了健康、结实的体魄,那么12元价格你还会觉得贵吗?

体脂也是参考值

  笔者减肥的前期主要是减轻体重,以有氧运动为主。而到了后期当身材开始变得顺溜以后,笔者开始注重力量练习,也就是俗称的“练块”了。这个时候笔者的身体测量也从体重秤,转变到了体脂仪。目前市售的各种人体脂肪测量仪几乎都是以测量体电阻的方法来推测脂肪量。体脂仪测量体脂的原理比较简单,人体的脂肪,肌肉,水分的电阻率是不一样的,脂肪是高电阻,体脂仪通过微电流。通过释放微电流经过人体,来测算体脂率。

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体脂仪价格不到两百元

  笔者目前使用的体脂仪是欧姆龙的手持式,你要先设定自己的身高和体重再进行测量。测量结束后机器会给出体脂率、基础代谢以及BMI数值。当然这些数值并不是越低越好,百度一下你会找到这些数值的详细说明和理想值。当然有人会觉得手持体脂仪的测量并不准确,但是换一个思路想一下,你每天都用同一个仪器在同一时间段测量,即使不准确的数值是不是也有一定的参考意义呢。


拍照记录好对比

  减肥达人的身体GIF照在微信、微博里很流行,这类GIF照片对于减肥前后的对比效果非常明显。所以如果你也打算减肥,那么从开始减肥的第一天就给自己拍照记录吧,到了减肥成功的日子照片拿出来对比,你也一定会佩服自己的毅力和坚持吧。

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  那么怎么给自己拍摄减肥照片呢?笔者建议你在一个固定的场景下拍摄,使用手机这种天天携带的影像产品就行,竖版构图拍摄全身照,如果空间有限可以考虑不拍摄小腿以下的部分。如果是有人帮你拍摄自然是很简单,但如果要自己完成,就需要在一面面积较大的镜子前拍摄镜子中的自己,手持相机在自己胸部的位置拍摄效果较好,不要打闪光灯啊镜子是会反光的。最好是顺光拍摄,尽量避免逆光或是头顶光。当然如果你在锻炼一段时间后,身体确实结实了,那么适当的头顶光,可以让你的肌肉更加的明显。

微信闪耀朋友圈

  现在身边的朋友打电话发短信的少了,通过微信联系的越来越多,而微信的朋友圈也取代了之前的微博,成为了很多人最重要的社交工具。当然也有很多人喜欢在微信朋友圈里面展现自己的生活和工作。而适当的在微信朋友圈里面秀出自己的减肥成果,不仅可以继续鼓励自己进行下去,还能够带动身边越来越多的人走上健康生活的道路。

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微信公众号中关于减肥健身的不少

  不瞒大家说,笔者自从瘦身成功以后,已经带动了身边五位朋友减肥,而且大家都取得了不错的成绩。在减肥的时候,时不时的秀一下自己的体重秤读数、衣服越卖越小、营养健康的减肥餐,不仅可以满足大家的虚荣心,还可以做到鼓励自己继续的作用。而当身边有一群热爱生活、健康生活的朋友时,大家还可以互相学习功能进步。另外现在也有很多健康、健身的微信公众号,每天推送一些简单、实用的瘦身、健身攻略,多看多学可以更好的完成减肥大业。

最后要说的:

  其实上面说了这么多,都只是你的补助措施,是1后面的很多零。毅力、决心、坚持才是1,唯有不断的坚持再加上科学的锻炼才能够让你拥有迷人的曲线、结实的肌肉和平摊的腹部。减肥、健身苦不苦?很苦。笔者最疯狂的时候,每天是这样度过的:

  早上6点起床,早餐是两个煮鸡蛋,然后走路30分钟到达健身房,40分钟跑步(配速9公里)、30分钟力量练习。中午的午餐是一盒蔬菜沙拉(菜多沙拉少)、一个手掌大的全麦三明治、一小瓶酸奶。晚餐是适量的黄瓜和西红柿。晚上9点开始进行30分钟的力量练习。也许你会觉得不过如此。但笔者这样的生活坚持了一年左右。现在随着体重稳定,以及锻炼侧重不同开始适当增加饮食,锻炼项目将每天的跑步减少为一周一次(主要是为了保护膝盖),但相对应的力量练习时间和强度也加大了。

  说了上面这些绝对不是炫耀,很多人的健身比笔者要更加疯狂,而且笔者现在的健身成果在真正的大神面前也啥都不是。笔者只是要表达一个意思,减肥和健身没有什么捷径可走,科技手段仅仅是辅助,吃苦受累才能成功。


1982年出生今年32岁,身高175公分减肥之前体重为180斤,这也是笔者的巅峰体重了,现在的体重是139斤。笔者用了多长时间减肥成功呢?

商皛






只看楼主

3条回复

沙发 酒窝窝  铁粉进士   | 发表于 2014-10-29 18:05 | 显示全部楼层
有那么好用吗?
板凳 酒窝窝  铁粉进士   | 发表于 2014-10-29 18:06 | 显示全部楼层
飘过,有点怀疑唉!~
地板 纳尼   楼主| 铁粉进士   | 发表于 2014-11-9 13:36 | 显示全部楼层
重点还是坚持运动,哈哈`
酒窝窝 2014-10-29 18:05
有那么好用吗?
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纳尼


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