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篮球专项技战术的循环训练方式

babylove 发表在: 养生百科10-24 09:51 [复制链接]
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重量训练可以用循环训练的方式进行,相对的在篮球技战术的训练上也可以将循环训练的模式应用其上。
可将篮球的个人基本技术、战术分解、专项体能训练用分站的方式设置在篮球场的2个半场或主场旁的其它辅助训练篮架上,又或可利用2个半场三分线之间的空间或边线外的空间,分站人数方面可依个人、团队分成二人、三人、四人、五人一组。
训练方式多变且可节省训练时间,对于球员的弱项可有效的加以针对性练习,分站设置在3~12站之间,每站练习时间1分钟以内,站间的休息时间长短可依强度调整,以不超过1分钟为原则,使用篮球循环训练在训练技战术的同时也可训练到专项体能
一、个人基本技术的循环训练:
将各种摆脱接球突破上篮、投篮、移位投篮、中锋低位勾手投篮单打、高位策应投篮单打、各式运球、各式防守步伐、篮板球冲抢、各式传球等,只要是个人的基本技术都可加入到循环训练站中。
二、战术分解的循环训练:
可将战术分解成强边和弱边的二人小组或三人小组的组合,然后在结束时可设定是要切出投篮、上篮或是传篮下低位中锋单打或传高位中锋投篮、切入,可在一组循环里设计分解一个战术或二个战术以上。
三、综合循环训练:
可将上数二种方式交叉设置,或在站和站之间再设置一般体能训练或专项体能训练,让训练更贴近于比赛状况。
例如以个人基本技术的方式来设置训练站:
1. 自抛球转身切入上篮。
2. 边线至中场(或边线至边线)一人消极运球;一人做趋前步、后彻步、滑步的防守相应动作。
3. 任选二点移位跳投;一人投一人捡。
4. 三重威胁的持球跨步(左或右脚当轴心脚)。
可以2人一组,一人训练,一人捡球、配合训练或休息,可训练30秒休息30秒,也可安排一站四个人,2人一组,一次一分钟。
每站的所有球员都训练结束后就到一站继续训练,直到完成所设定的站数,就是一循环。
可操作2~3循环,每一循环内容都可做改变以增加训练的灵活性,也可多设几站,将仰卧起坐、伏地挺身、波比、原地跨步跳等身体训练加入站和站之间,完全没有任何限制是训练上的优点,但要非常注意所开设的篮球循环训练处方是否得宜(例如连续2个冲刺性质的训练站就不适合)并适合于您的团队
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