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睡前做这6个动作保睡眠

lijiacheng 发表在: 养生百科10-23 05:51 [复制链接]
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睡前做这6个动作保睡眠
  睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善睡眠很有帮助。
  失眠困扰着很多人,国际睡眠研究中心的专家告诉我们,在许多国家和地区都存在这种状况:一方面因为人们对失眠的巨大危害认识不够,特别是年轻人总认为自己“扛得住”“周末补补觉就行了”;另一方面,很多人在尝试过多种治疗失眠的药品、保健品后,感觉收效甚微,因而对治疗失去信心。那么,来试试做操吧!
  第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。
  第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
  第三节,扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
  第四节,压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
  第五节,舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
  第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

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lijiacheng

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