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拳击运动员的意象心理训练

liaoliming 发表在: 养生百科10-23 03:56 [复制链接]
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一、前言
意象心理训练是现代运动训练的重要组成部分,特别是拳击运动,它不仅要求运动员承受大强度的运动负荷,而且要求运动员适应复杂的训练和竞赛环境,应付对手千变万化的攻防技术,消除紧张情绪,提高心理适应能力。

在日益激烈的比赛竞争中,比赛的胜负已不单单取决于基本技术和身体素质,同时也取决于运动员的心理素质。因此,运动员要想取得好成绩,必须养成心理训练的习惯。

二、分析

    自我意象训练是心理训练中的一个重要组成部分。比赛前,运动员是否能够想象出他们正确的技术过程,是否能够感觉到比赛的气氛和环境,是否能够从心理上达到完全放松的程度等等都会直接影响到比赛的结果。例如,前撑竿跳冠军约翰·尤尔塞斯每次比赛前都使用意象的技术。他想象自己赢得胜利。他逼真地想象自己在某一高度是怎样越过横竿的。他会把所有的细节一一地在脑海里审察一遍。他会想象到体育场和观众的情景。他甚至想象出草坪和泥土发出的气味,他说,“这种想象力的运用在脑子里留下记忆痕;这些记忆痕将有助于我的临场发挥”。

    日常生活中,许多运动员不能从被干扰的事情中解脱出来,这就很容易使运动员在脑海里产生错误的自我意象,由于运动员的自我意象无时无刻地不在伴随着比赛和训练,并影响着运动员的成绩,所以教练员教会运动员如何形成良好的自我意象是平时训练的一个重要环节。

    自我意象基于运动员训练过程中自我构画的蓝图。运动员训练、比赛时神经系统与参与运动的肌肉群形成肌肉——神经连接,神经系统的兴奋性被激活,肌肉的惰性也被克服。通过训练,经常强化运动员神经——肌肉的这种联系有利于运动员很快地进入竞技状态。

    对于比赛者来说,取胜者因具有应激心理素质,临赛的心理紧张度适宜,皮电阻下降的幅度较小,失败者则相反,皮电阻下降幅度大。值得注意的是,出现了运动比赛后皮电阻急速上升的现象,说明运动员应激失利后,身心力量消耗过大的结果。这在胜利者则又相反,他们因胜利,喜悦,在赛后会出现皮电阻下降的趋势。

    通过自我意象的作用,运动员的身体状态可以得到调整。如果运动员能够控制自己的动机,他就很有可能在比赛中取胜。相反,如果运动员总是产生这样的动机,如“我怎么能够战胜他?”“如果我发挥不好怎么办?”运动员就会在比赛中遭到失败。

    三、建议

    教练员如何对运动员进行自我意象训练是非常重要的,应让运动员了解意象训练的作用。训练成绩的提高,来自于运动员的努力和他们有规律的练习。在全年度的训练过程中要教会并让运动员正确地运用意象训练的技巧,特别是大赛前让运动员运用,效果更佳,如果长期坚持每天、每周都进行这种训练,比赛中的效果便会越发明显。在每次训练开始或结束时进行10分钟的训练,运动员就会把这种训练看作教练评价他们训练效果的一个组成部分,从而有利于训练计划的实施。但应向他们解释清楚每个人意象训练的方式各有不同,有的运动员没有意象的画面,但可以感觉到比赛的气氛。无论方式如何不同,在训练中都应注意以下几个问题。

    1.意象训练前首先应进行放松练习。

让运动员闭上眼睛,注意力集中在呼吸上(做一些简单的放松练习),这样练习2—3分钟。在有压力的情况下,很难取得富有成效的意象训练效果,而放松练习可以增加想象力的形象性,使训练产生明显效果。训练阶段应在不受干扰的环境中进行。

    2.所布意象训练应尽可能形象化。

    要鼓励运动员在意象训练中尽可能生动形象地想象到动作的具体细节,系绷带,带拳套、比赛的场面、灯光、拳台、比赛中肌肉的细微用力,使运动员感受到所能体验的各种情感。有目的地想象在脑子里建立起新的“记忆”。这些积极的记忆可以改善一个人的自我形象。而自我形象对一个人的行动和成就有着重要的影响。

    哈里·埃默森·福斯迪克博士说,“在你的心目中树立起一个你自己的形象……怎样,你就会向这个形象靠拢。倘使你把自己维妙维肖地想象成一个失败者,单这一点就会使胜利化为泡影,你若把自己想象成一个胜利者,这将对你的成功起到不可估量的作用。如果你心目中没有一个确立的形象,你就会随波逐流……”

3.每个阶段都应有个目标。    心理训练有了目标,身体训练的效果才能表现出来,这样心理训练和身体训练才能够有个努力的方向。训练中,可使运动员的注意力集中到正确呼吸上,让运动员体会身体各种能力的增强。    4.意象训练要贯穿训练、比赛的始终。    要鼓励运动员想象到比赛整个过程,穿上运动衣,做准备活动,带上拳套、打几组手靶、上拳击台走到本角、握手、进攻、防守、防守反击、针对性的采用战术,取胜的方式。    5.要有控制地进行训练。    提醒运动员心理训练的熟练性主要靠多次的重复训练,因而一开始不可能完全控制他们的自我意象。训练中可以让运动员先看运动画面,然后再让他们进行想象;如果产生错误的想象就让他们从头开始,直到运动员的演示正确。    6.发展高水平的想象力训练。    让运动员想象他们上次比赛所取得的成绩并和实际的经验联系起来。运动员心理放松后,应及时让他们参加训练、比赛,使他们能够看到、听到,感到反馈回的信息,然后对运动员进行最佳竞技状态的暗示,用一些积极的词汇如“进攻,防守反击等”来激励运动员,使他们产生胜利感。当运动员的胜利感达到一定程度时,让他们自己重复最佳竞技状态的暗示,这种暗示训练至少运用2组,每组10次左右。训练中应利用教练员想象力、创造力调节运动员的心理活动,使他们能够尽早进入竞技比赛状态。    这样生成的记忆痕,将深深地刻印在运动员的记忆里,它将帮助运动员引向要达到的目标。    消极的心理反应通常会影响运动员的成绩。因此,可以采取以下3个步骤,来达到运动员的心理适应。    6.1让运动员举出使他们感到不安,发怒的事情;这些事情包括不恰当的准备活动,自己原来较差的表现,没有目标,消极训练,疲劳和伤病。    6.2让运动员在一种积极的环境下进行意象训练,使他们产生理想的应激反应(1CR)。有效的应激反应可以使运动员在压力下能做出适当的反应,在遇到生理极限时应诱导运动员将注意力从消极训练转移到积极训练上来。    6.3保证运动员的自我意象都是积极的。如果运动员对某一动作产生错误的自我意象,教练员应通过对此帮助进行调整,使之产生正确、熟悉的自我意象。    综上所述,心理意象是挖掘运动员潜力的有效训练手段,教练员帮助运动员树立正确的自我意象,就会有利于成绩的提高。    当然,意象心理训练绝不能代替艰苦的努力和科学的训练。单是意象心理训练不能使你功成名就,如愿以偿。但与较为通常的自我提高的方法结合起来,它就有可能起关键性的作用。是仅仅干得好一些,还是成为冠军,其差别往往在此一举。


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