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铁粉杂谈
高调顶贴,放胆灌水

瑜伽动作为你塑造完美比基尼身材

pen 发表在: 养生百科10-23 12:08 [复制链接]
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1/4犬式

针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉

•下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。

•尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

•头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
平衡支撑星式

针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿

•1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

•将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

•扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上。

•坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。
屈膝板式

针对部位:腹部、上半身、腿部

•平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

•弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

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