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铁粉杂谈
高调顶贴,放胆灌水

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趣味跑 迈出修长玉腿

zhangzhaoqing 发表在: 养生百科10-22 02:10 [复制链接]
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  0:00-4:00 慢跑或者疾走,作为热身。推荐:美化线条 加倍燃脂跑步法

  4:00-6:00 侧滑步慢跑(右脚向右侧迈出,然后左脚跟进),右脚起步。

  6:00-8:00 侧滑步慢跑,左脚起步。

  8:00-11:00 向前慢跑或疾走。

  11:00-12:30 高抬腿跑。

  12:30-15:30 向前慢跑或疾走。

  15:30-16:00 向后慢跑。

  16:00-19:00 向前慢跑或疾走。

  19:00-19:30 跨步走:双手交叉,放于脑后。抬起右腿,右膝去够左肘。然后放下右脚的同时向前迈一步。接着用左膝去够右肘。交替进行,持续30秒。 潇雪推荐:正确慢跑小腿不变粗

  19:30-21:30 侧滑步慢跑,右脚起步。

  21:30-23:30 侧滑步慢跑,左脚起步。

  23:30-25:30 向后慢跑。

  25:30-27:30 快速向前跑或者疾走。

  27:30-30:00 慢走放松,然后做伸展运动。

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zhangzhaoqing

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