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自学蝶泳的建议步骤

tonylee 发表在: 养生百科10-22 02:05 [复制链接]
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1,手放身体两侧的轻柔海豚腿,初步体会腰部发力,不拍小腿的波浪感觉。(30课时)

  2,双臂向前伸直压住头部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的练习。(30课时,25米池子打海豚腿要游进25秒)

  3,立蝶连续100个。(30课时)

  4,在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅,连贯。(30课时)

  5,单臂蝶。(30课时)

  6,左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作,(30课时)

  7,腿部夹板,练习双臂蝶,体会腰腹发力的要点(30课时)

  共210课时,基本功大约半年之后,就可以游蝶泳了。

  要记住:蝶泳的学习是以月为单位,以年为单位而计算的,没有捷径可走。

  为什么在体校训练过的人动作比较优美?因为他们有扎实的基本功,一般每次训练有一半时间都在打腿,练习基本功,只有海豚腿打好了,才谈得上如何移臂才优美等等问题。一般游泳爱好者动作往往不连贯,脱节,节奏和波浪没有掌握好就开始练习配合游了,动作定型以后,就很难改掉了。有时候游的自我感觉非常好,拍出视频就完全不是那么回事了。

  建议你每练习一步,都要拍视频,做到心中有数,知道改进的方向是什麽。


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tonylee

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