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铁粉杂谈
高调顶贴,放胆灌水

节后综合征你中招了吗?

yifen 发表在: 养生百科10-21 03:26 [复制链接]
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上班族:节后感觉厌倦提不起精神 上班工作效率低

像许多白领一样,黄小姐表示节日期间她基本上没有外出,但“连续睡了几天,好像一直都睡不饱,睁开眼睛就想睡觉,上班也没法提起精神”。

专家表示,黄小姐的表现即是我们所讲的“节后综合征”。节后综合征是人们在节假日,特别是小长假之后的各种生理不适应症,这些不适应症在白领一族中表现得尤为明显。

对一些上班族进行调查发现,很多人还沉浸在假日时光中。在节后综合征的案例当中,出现该症状的主体普遍表现为在小长假后的前两三天里出现疲倦、工作效率低下,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老年人难以适应突然恢复平静的日子、孩子无法安心学习等等。





专家:节后提不起精神是“节后综合征”作祟

本是休生养息的长假,不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状,其实这都是“节后综合征”在作祟。专家介绍,十一长假过后一段时间,是此类综合征发病的高峰期。之所以出现此类综合征,其根本原因在于十一期间,很多上班族都利用黄金周、小长假等节假日去旅游,其中不乏一直到黄金周最后一天才回家的小群体,这样马上投入快节奏的工作生活中便产生一系列不适应症便不足为奇了;另有一部分群体想利用这个假期放松一下,便选择待宅在家里看电视、上网、睡觉,待这个缺乏运动的时间一“到期”,他们又要开始工作和面对压力,便很自然地产生烦躁情绪。

人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友,休息的时间反而比平时上班时还少,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律,不少人还烟酒无度,暴饮暴食,造成营养搭配不均,身体各器官超负荷运转,引起功能紊乱,尽管还没有达到发病的地步,但已经让人体感到不适了。

长假结束,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状,还容易诱发各种疾病。




专家支招:面临节后综合征怎么破

尽管“节后综合征”只是一种不良的心理状态而非心理疾病,但不可否认它确实对我们的上班生活造成了一定的影响。对此,专家给出了几个主要的调整建议。

一、遵循自然作息可以有
  合理安排起居,遵守规律自然生理作息规律。常言说“早睡早起身体好”,特别是对肌体调节功能减退的老年人来讲,在节日期间注意保持良好的生活规律尤显重要。二、优待脾肺肠胃不能等

不少人旅游归来会出现口干舌苦、食欲不振,还有人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。茶水和水果都可以让“内火”慢慢降下来,进而起到调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁的特殊效果。

另外,在长途跋涉一天之后,选择在睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾可起到疏通经络、调整脏腑、促进血液循环与新陈代谢的作用,尤其是对患有神经衰弱、失眠、头痛等症的患者均有缓解作用。

三、Hold住身心状态为健康

假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节。

每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。此外,假期过后,一些个性内向的人还会很容易产生寂寞孤独的心理,专家建议应该尽量通过多与人沟通来调节自己的心态,工作之余也可以邀请同事好友去做运动,放松并调适自己的心情。




延伸:什么是节后综合征

节后综合征是人们在大假之后(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症,蓝领工人阶级,农民阶级,以及广大的劳动人民阶级不会得的一种症状。




专家提醒
专家建议要舒缓假期后综合征应将娱乐节目安排于假期早段,而最后几天最好有充足的休息,作为心理缓冲期,以调整心态时间。并且安排较有规律的生活,将注意力从娱乐转回集中在工作上。至于身体方面,可以尝试造适量的运动,让身体能从休假中起动。




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