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铁粉杂谈
高调顶贴,放胆灌水

四款运动捍卫纤纤细腰

爱猫一万年 发表在: 养生百科10-21 09:14 [复制链接]
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拥有纤腰是每个女人的梦想,健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

  转身练内外斜肌

  1、左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

  2、左右交替进行20次。

  简单收腹运动

  这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

  运动密度:每日3~4回,每回15下。

  仰卧起坐练正腹肌

  1、膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。

  2、右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

  呼吸练侧腹肌

  1、放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

  2、缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

  3、将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。


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爱猫一万年


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