请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

铁粉杂谈
高调顶贴,放胆灌水

做体操的十大好处

egg的滑 发表在: 养生百科10-21 09:01 [复制链接]
911 0

清晨做做操,全天精神好,手舞又足蹈,活到九十也不老!广播体操是一项广为人知,练习者众多的体育运动。它是一种徒手操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,通常跟随广播进行锻炼,也可以用口令指挥节奏。对于老年朋友来讲是既经济实惠,又卓有成效的健康养生选择。

  广播体操有轻松柔和、动作规范、连贯均匀、体态圆活、扭转自然、手脚协调、快慢恰当等特点,并有练意、练脑、练气、练身的优点。在做广体播操时强调全神贯注,就是说要把意识全部集中到广播体操的每节每拍当中去,意动身随,以达到健身强体的目的。

  总的来讲,每天做一套广播体操,可以充实老年朋友的精、气、神。祖国的传统医学认为,手舞足蹈能帮助老年朋友加强肾的藏精、保精的功能,并能调节人体的内分泌系统;通过腹式呼吸的机械作用,能增强胃肠的蠕动,促进消化吸收和排泄,同时又能扩大肺活量,促进血液循环和新陈代谢;对于老年人多发的冠心病、脑动脉硬化、高血压病以及胃肠功能紊乱等症,均有预防和治疗的作用。广播体操主张练意养神,以调节神经功能活动,使高度紧张的精神状态得以缓解,因此,可以治疗老年朋友的神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。在广播体操运动中,不仅全身大块肌肉要保持一定的张力,甚至连平时锻炼很少的短、小肌肉群也发挥作用。因此,长期做广播操能使关节灵活稳健,尤其是对于老年朋友腰椎活动度和下肢肌力的增强,具有良好的作用。

做广播体操的十大好处  具体来说,广播体操每一节动作都有一定的作用。那么,做广播体操究竟可以为老年朋友的身心带来哪些好处呢?  第一、可以使大脑在得到充分休息的同时,让肌肉得以放松,从而降低疲惫的程度。  第二、可以提高心肺的功能,促进血液的循环,使氧气能充足地供应身体各部分,从而增强各器官的功能。  第三、可以使身体发热,有利于提高体内的排泄功能,减少乳酸的积累,使人体不易憔悴。  第四、可以督促老年朋友保持正确的身体姿势,使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉,对矫正姿势(老年驼背、窄胸等)也有好处。  第五、非常有利于提高睡眠的质量。  第六、在进行其他运动前,做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。  第七、对于退休后仍坚持工作的老年朋友,工作之余做广播体操,有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。  第八、坚持下去,可以增强体质,预防老年疾病的发生。  第九、在轻快、优美的旋律下做操,能增强身体的协调性和节奏感。  第十、在音乐伴奏下做广播体操,是一种美的享受,可以陶冶人的情操,保持良好的心理状态。  运用广播操来健身,不用讲时间、地点及条件,不需要任何的器械,也不用花一分钱。不管是天晴还是下雨,室内室外都可以练。做一套广播操的时间只要5分钟,茶余饭后随意练来,既驱走了一天的疲劳,又换来了健康的体魄。


只看楼主

0条回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

egg的滑


积分


主题

0
回帖


好友数

    奖励2积分

    已有13455人签到

    新品推荐

    积分兑换

    查看更多

    ©2010-2019 TCL CORPORATION ALL RIGHTS RESERVED.  TCL集团股份有限公司版权所有

    粤公网安备 44130202000455号

    粤ICP备05040863号