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善意提醒“十一”的健康陷阱

joejoe 发表在: 绝对吃货10-20 04:16 [复制链接]
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  提及马上到来的“十一”长假,很多人会选择外出旅游,也有人会和亲朋好友小聚,而对于平时工作忙碌的上班族来说,“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……如何避免假期生活中的健康陷阱,真正度过一个无忧无虑的假期呢?记者就此采访了有关专家。

  假日聚餐

  多选易消化食物

  假期小聚,吃喝无度会给身体带来很大的负担。每年节假日,医院的门诊量都会小幅攀升,主要集中在消化系统的相关科室。很多人都是节日饮食不规律,暴饮暴食导致急性胃肠炎等消化系统疾病。由于节假日摄入含糖和油脂的食品较多,引发心脑血管疾病的案例也比平时有所增加。

  就此,解放军第155中心医院消化内科主任毛海洲建议,“十一”长假期间,亲朋好友聚会要多选易消化食物,避免大吃大喝。注意不要过度饮食,在这个前提下选些易消化食材。如同样是肉类,肉质纤维细腻的就比粗糙的易消化。烹调方法也很重要,蒸炖和爆炒的肉类比油炸的易消化。

  “蜗居”补觉

  当心扰乱生物钟

  很多年轻人平时工作压力较大,休息不好,一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠,常常是睡得昏天黑地。上班时又不愿意早睡,早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整,就可能造成生物钟的紊乱,主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中,甚至暴躁易怒。

  155中心医院营养专家陈玉玺建议,“十一”长假期间,保证睡眠和饮食规律最重要。要规律饮食,多吃蔬菜、水果,如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。一些食品对于促进睡眠也有帮助,如红枣、牛奶、薏仁等。尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物;要规律作息,尽量保证在晚上12时之前入睡,睡前避免做兴奋性的活动。每天到户外进行适当强度的锻炼,如30分钟的散步、10分钟~20分钟的慢跑和游泳。


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joejoe

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