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铁粉杂谈
高调顶贴,放胆灌水

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健身操在现代逐渐成为运动减肥的一个时尚方式,并且因为动作简单,深受很多女性减肥的运动之一,健身操能帮助锻炼全身,快速燃脂。但是跳健身操也是要注意几点的,下面就和小编一起来了解下吧。

跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

一、卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不应弄破。


二、循序渐进

开始时,运动量不要太大,应采取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长,以10分钟左右为宜。

步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。切记,欲速则不达。

三、服饰建议:

为了更多地体现拉丁的美感,最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤,也可以是低腰的,以便突出胯部动作的曲线美。

上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳,或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之,舒适最重要。

女性跳健身操需注意什么    减肥效果更好


四、女性应注意以下几点

1.做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

2.经期做操,运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

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五、做健美操别超过1小时

在做健美操的时候,对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。一般情况下做健美操的时间最好就是别超过1个小时,持续做健美操的时间最好就是在40到50分钟。因为这个时间刚好可以确保身体已经得到充分的运动,而且体内的脂肪消耗量在这个时间内也是快速运作的,但是一旦超过了一个小时,身体内的新陈代谢速度会渐渐地减慢,对于消耗脂肪的能力也会相应地减弱。

在做健美操的时候,还要根据自身体质的承受程度来制定相应的锻炼时间,而在做健美操的时候,也要确保有足够的时间来休息一下,让身体缓冲过来之后再继续做健美操。而对于初学健美操的人首次的锻炼时间半个小时就已经足够,然后可以在之后的时间里面慢慢地延长,按照循序渐进的进度来增加运动的时间。当体质开始增强的时候,也可以相应地提高运动的强度和节奏。


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