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最有效的提臀瘦腰运动

cczxl 发表在: 养生百科10-19 08:11 [复制链接]
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性感的S曲线身材是每个女生都想拥有的,但是如何才能瘦出这样完美的曲线呢?下面减肥达人就带来了四个提臀瘦腰的运动操图解,让你在这个秋冬减肥燃脂的同时能够立塑小蛮腰和小翘臀!

一、空中脚踏车踢出小翘臀

1、先让身体平躺在地面,双脚并拢向上抬起,并且弯曲成90度,将双手自然摆放在身体两侧。

2、上半身与右脚保持踏车的准备姿势,右脚稍稍放下,上半身不动,右脚抬起向上的同时左脚放下,将此组动作连续起来运动为一组,重25组。

二、绷脚踢腿练翘臀

1、身体先平躺在地面,双脚并拢绷直了向上抬起,弯曲成90度,双手十指交叉放在脑后。

2、用双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。

3、将动作保持住的同时,让右脚慢慢的向前直踢。

三、坐着收腹又提臀

1、先收腹坐在地面上,双脚与盆骨保持同宽的距离,双脚弯曲成90度,双手向前伸直与肩膀保持同高。


2、然后上身稍微弯曲向前倾,上本身呈现C字状,保持均匀的深呼吸状态6秒钟。

3、接着双手不动,利用身体向前倾斜,练习此组动作,重复20次。

四、小狗式提臀瘦腰

1、双手与肩膀同宽,手掌心撑住地面,双脚与盆骨同宽跪在地上,让小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。

2、上身向上顶同时慢慢低头,身体呈现出拱桥状。

3、将此组动作重复练习15次,练习5组即可。

4、右脚再恢复到原来的位置,此时左脚在慢慢的向前直踢。


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cczxl

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