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铁粉杂谈
高调顶贴,放胆灌水

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运动瘦身是MM们最常用、最有效的减肥方法之一。今天,小编就向大家介绍两套瘦身减肥运动,帮大家练出好身材,自信迎接夏天。

第一套动作:15分钟零器械瘦身运动

下面介绍的四个动作速度快,爆发性强,所以能锻炼到身上的肌肉。每周做两到三次这套动作。

先做第一个动作30秒钟,然后做第二个动作30秒钟,休息一分钟之后,再重复3次。接下来,做第三个动作30秒钟,然后做第四个动作30秒钟,休息一分钟后,再重复3次。

动作一:深蹲和前踢

站立,脚与肩同宽,双手弯曲手肘放在脑后。

弯曲你的膝盖,往下坐,假想后面有一张椅子,尽量往下蹲,保持背部挺直。

在引背往上站立的时候,向前方踢出右脚,脚往天花板方向。

接着再次深蹲,换左脚往前踢。

动作二:弓腿跳跃转换 左腿往前,右腿往后曲成弓形,双手握住放在身体两侧。

靠双腿的爆发力往上跳跃。

双腿像剪刀一样在空中切换,也就是说,落地时右腿在前,左腿在后。

动作三:交叉腿伏地挺身

上半身呈俯卧撑姿势,右脚放在左脚上面,让左脚承受身体的重量。

双手撑地,上半身往下,直到胸部碰到地面。

上半身挺起,换左脚放在右脚上面,再进行伏地挺身。

动作四:伏地曲膝

双手撑地,脚尖踮起。

往左手肘的方向曲起右腿膝盖,恢复原位,然后换往右手肘的方向曲起你的左膝盖。

要点是快速交替。


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