请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

铁粉杂谈
高调顶贴,放胆灌水

发表主题

8个最好玩健身方法

redsky 发表在: 养生百科10-19 08:06 [复制链接]
859 0

习近平与彭丽媛17日访问印度,与印度总理莫迪一起亲密荡秋千,一时引起媒体轰动。荡秋千,这个儿时经常玩耍的游戏其实也有养生作用,一起来看看那些好玩又健身的游戏吧!

  荡秋千:全身心锻炼方式

  荡秋千不仅能锻炼人的身体平衡性,治好晕船、晕车等毛病,它本身也是一种很好的全身心性的锻炼方式。荡秋千时,人的骨骼肌会有节律地收缩与放松,有利于人的肌肉健康,对活络骨骼也大有益处;荡秋千对人的心理也非常有益,它能不断克服人的紧张心理和恐惧情绪,增强人的心理承受力和自我控制能力。此外,有腰痛疾病的人荡秋千对治疗腰疾也大有裨益,这是因为人在荡秋千时,随着身体摇摆,人的腰部受到反复刺激,腰部肌肉会有节奏地收缩、放松,不知不觉中就锻炼了腰部,增加了人的腰腹部力量。怪不得我们的习大大夫妇也愿意开心的玩耍一下了。久坐办公室的白领们,抽空约上三五好友去荡荡秋千,该是多么美好的事情,而且还有益于身体健康。P.S.:有高血压心脏病的患者请勿尝试!

  吹肥皂泡:最佳脸部肌肉锻炼法

  连世界著名科学家牛顿在年老后都最喜欢用麦秆对着阳光吹肥皂泡,绚丽的色彩让他沉迷。然而吹肥皂泡时,嘴巴一嘟一张,是锻炼脸部肌肉最好的方法。

  打陀螺:全身肌肉训练

  打陀螺是一项全身运动,脚步发力,下肢蹬地,力量传达到腰部后,腰肢开始扭转,从而带动手臂和肩膀挥动。通过这项运动,全身大部分肌肉都能得到锻炼,还无需来回跑动。打陀螺的过程可以反复刺激和按摩全身多个穴位,如合谷穴、神门穴等,对人体的循环系统、呼吸系统、消化系统都有保健作用。不过再好的运动都要适度,打陀螺也要注意度,力度不能过大,时间不能过长,以免引起身体不适。

  掷飞镖:办公族全方位健身法

  掷飞镖是一种全身性的运动,对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。飞镖运动主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等,特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。掷飞镖运动量不大,还可以根据自己的需要调整。

  踢毽子:有效提高身体灵活性

  看过赵薇的成名作《还珠格格》的人都知道踢毽子曾被当做是宫廷健身运动之一,这个古老的健身运动具有较强的健身功能和很大的娱乐性。踢毽子时通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动,使身体各部分都能得到很好的锻炼,有效地提高身体灵活性,增强血液循环和新陈代谢。

  跳房子:帮助稳定血压

  跳房子这项健身游戏可以帮助稳定低血压造成的眩晕,用单脚跳能提高平衡能力和跳跃能力,有助血压恢复正常。此外,这种游戏还有助于预防下肢静脉曲张,对腿部的保养很有好处。

  放风筝:舒展筋骨 释放压力

  放风筝这项健身游戏同踢毽子一样,都是中国古代宫廷健身运动之一,放风筝时需要小跑,跑跑停停可增强心肺功能,促进血液循环,舒展筋骨。放风筝时双眼眺望远方,能消除眼疲劳,调节和改善视力。此外,放风筝也是一项健脑运动,全身心投入有利于释放压力。

  翻交:有效预防“鼠标手”

  翻交,就是人们常说的翻棉条、翻牛槽、翻桄子、翻绳、翻线、攀撑子。两人游戏,只需三尺左右的线绳一根,一人用两手撑线圈,通过勾线挑转,可翻成各种不同的形状。如两扇门、鸡腚眼、十字花、井字、房子、面条、花手绢等。这个游戏可锻炼手指的灵活性,对经常用鼠标的职场人士而言是个不错的保健小游戏,能有效预防“鼠标手”。

  扩展:上班族5个静态健身小方法

  1.闭目转眼球。先顺时针转6次,再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

  2.腹式呼吸。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

  3.放松颈肩部。坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病肩周炎的作用。

  4.放松手指。双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。

  5.放松腿部。坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。


只看楼主

0条回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

redsky

830
积分

199
主题

0
回帖

0
好友数

    奖励2积分

    已有18190人签到

    积分兑换

    查看更多

    ©2010-2019 TCL CORPORATION ALL RIGHTS RESERVED.  TCL集团股份有限公司版权所有

    粤公网安备 44130202000455号

    粤ICP备05040863号