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经常健身为何瘦不下来

summer05 发表在: 养生百科10-19 08:05 [复制链接]
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在繁忙紧张的工作之后,很多人选择去健身房运动,即可缓解压力又可减肥瘦身。但很多人发现,有时无论如何勤奋锻炼,也不能使体重减少。为此,俄罗斯“医学论坛”新闻网列出造成此现象的10条主要原因。  

  1,锻炼内容重复  

  日日重复同一个练习并不会使你取得进步,同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容,以获得更好的效果。

  2,对自己要求不够高  

  锻炼身体固然重要,但要记得锻炼并不是打高尔夫球。如果在体育锻炼后你甚至连汗都没流,那就说明你的锻炼程度对你来说是不够的。  

  3,经常用食物犒劳自己  

  一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后,就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己,这样是不会达到瘦身效果的。

  4,运动后基本不动  

  就算你在健身房锻炼了足足1个小时,也不是你其余时间懒坐在沙发和椅子上的理由。

  5,在健身房浪费时间  

  如果你把在健身房的时间浪费在和朋友谈天说地、听音乐和消极锻炼上,那么去健身房可能是徒劳之举。和朋友一同去锻炼是个好主意,但这并不是你不努力锻炼的理由。朋友间最好能够相互激励。  

  6,运动后身体机能还没恢复  

  身体机能在需要锻炼的同时也需要时间恢复精力,前一次运动后还未恢复就进行下一次锻炼,那么你的身体很可能已经受到损害,这样做弊大于利。同时,没有休息好会导致脂肪消耗变慢。  

  7,不了解自己的心率  

  评判运动强度的大小不仅是看你流汗多少,也要通过心率判断。为更好的锻炼,你应该买一个脉搏测量器。  

  8,锻炼没有带来满足感  

  如果体育锻炼给你带来了太多的劳累感,而且你因此变得嗜睡,那么你就应该改变锻炼方式。你可以打打网球,或从事一些有氧运动,这些才会给你带来真正的满足感。  

  9,运动不均衡  

  在一般情况下,健身房内一定会有锻炼心脏功能的器械和拉伸的器具。将所有这些器具结合起来进行锻炼会达到最好的效果,会带动身体每一块肌肉的锻炼。  

  10,态度不对  

  把所有的应激因子在家激活,这样在健身房你才能够收获更好的效果和心情。(实习编译:李博 审稿:翟潞曼)


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summer05

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