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肚皮舞的好处 减肥效果好吗

power99 发表在: 养生百科10-19 07:42 [复制链接]
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肚皮舞的好处?减肥效果好吗?近些年人们对生活水平的追求,更多人选择健身的方法。跳肚皮舞让自己的身材变得超棒,她今天要跟我们分享的就是肚皮舞的超赞效果,我们看看肚皮舞的好处,减肥效果好吗?

看见那些肚皮舞女郎扭动腰肢,婀娜多姿性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。原来肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit到漏一点也不难,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀,甚至丰胸!

下面就来给你介绍几个肚皮舞动作,赶快来学学吧!

动作重点:只有腹部的摆动,身体其他部位放松不用力。

运动部位:腹肌

作用:消除腹部赘肉,增加腹部紧实感与腰部曲线。

1、挺出上腹

2、挺出肚脐处

3、挺出下腹

4、依序收回上腹

5、收回肚脐处

6、收回下腹,熟练之后把动作连起来。

上下八字

动作重点:着重于腰臀部一节节的摆动,用力部位在臀部,并跟着摆动侧腰勿使力,脚跟可于臀部上抬时略微向上踮起。

运动部位:臀大肌、臀中肌、腰大肌

作用:消除臀部赘肉,练就紧实翘臀,并可修饰腰部曲线。

1、左边臀部往上抬

2、往右下方向转动左侧边臀部,左侧臀部略微偏斜前45度角

3、臀部从右下方直接往右上方抬起

4、再转动右侧边臀部往左后侧边移动,右侧臀部同样略偏斜前45度角

小腹旋转

动作重点:往身体前后方向向外画圆。

运动部位:腹肌

作用:消除腹部赘肉,增加腹部紧实感与腰部曲线。

1、肚脐处向前挺出

2、膝盖微弯,身体稍微下蹲,腹部动作维持不变

3、肚脐处收回

4、膝盖打直,身体站定回正。熟练之后把动作连起来

以上动作最大作用为紧实腹部肌群。

错误示范:切勿整个胸部与上半身往前或往后延伸。

旋转八字

动作重点:使力部位在侧臀部,左右侧臀部各分为上中下的方向,由上往下挪动,侧臀往下拉的同时向外画半圆,拉动臀部时脚跟略微踮起。

运动部位:臀中肌、腹内/外斜肌肉

作用:消除臀部赘肉、练就紧实臀部,修饰腰部曲线。

1、右侧臀部往上抬

2、右侧臀部置中

3、右侧臀部往下挪

4、左侧臀部往上抬

5、左侧臀部置中

6、左侧臀部往下挪

水平八字

动作重点:用力部位在侧臀,往斜前方向稍微转动侧腰,注意膝盖微弯。

运动部位:臀中肌、腹内/外斜肌、髋关节

作用:消除臀部赘肉,练就紧实臀部,修饰腰部曲线。

1、左侧臀定于左斜前位置

2、左侧臀往右推动右侧臀部至右后方

3、右侧臀从右后方推往右前方

4、右侧臀从右前方推动左侧臀部至左后方

以上动作错误示范:切忌动到腰臀以外的身体其他部位。


肚皮舞的好处?减肥效果好吗?肚皮舞不仅跳出了女性的妩媚,也跳除了身上的赘肉,非常感谢水中月的分享,各位爱好舞蹈的美眉们,可以开始尝试啦!


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power99

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