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仰卧起坐的训练事项

yeyuan 发表在: 养生百科10-19 07:41 [复制链接]
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如果想要减肥,我想,做仰卧起坐是一个很好的选择,但是因为仰卧起坐做起来难度非常的大,又会消耗很多的体力,很多人听了都会感到非常的难,就会对仰卧起坐感到有些反感,甚至不想做仰卧起坐,这是不对的,其实,只要有耐心,有恒心,加上坚持不懈的努力一定会取得最后的成功的。

我觉得一个人练应该是很难练到的,最好有两个人,我之前是在校的体育特长生,关于仰卧起坐练腹肌的方法,如果LZ是平睡着做的话,个人感觉每天做两三百个,也不会有多大的效果,因为那样不累,肌肉得不到锻炼。

我们体育教练是教我们睡在鞍马上,屁股位于鞍马的边缘处,然后至少要有1个或以上的人按住你的脚,然后双手包头,身体向后垂直大概90度在回收90度,如此循环,如果没有这个条件的话,在床上练也是有同样效果,每天做5组,每组20个,如果一个星期有两三天这样的运动量,我想不出两个月,LZ腹肌直升6块。

不要做得太快,慢一点坐起和仰卧,这个过程对你的肌肉增长很有帮助。果你是属于比较瘦的身材的话,仰卧起坐对你来说会显得不怎么合适,因为你的上半身太轻了,这个时候你可以做V字两头起。就是脚和身同时往上抬,那样同时又可以锻炼到你下半部分的腹肌。

养生中国温馨提示:在做仰卧起坐是,一定要注意饮食方面,要多吃含蛋白质的食物,适当的情况下,蛋白质粉也是不错的选择,充分而补充你身体所需的营养。


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yeyuan

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