请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

铁粉杂谈
高调顶贴,放胆灌水

发表主题

如何摆脱臀腿堆积的脂肪?

xuhongjundada 发表在: 养生百科10-17 04:01 [复制链接]
1567 0

冬天到了,天气转凉,食欲大增,懒于运动,使你的体重无形中增加了许多。尤其是女性朋友们,臀、腿部容易堆积过多的脂肪,腿变粗,臀部下坠,严重影响体形的健美。


  我们向你介绍三套臀、腿的训练动作,只要勤加练习,就可以健美臀部,祛除大腿赘肉,消除多余脂肪,美化臀部和腿部曲线,使你的臀部翘起来,双腿变得紧致修长。

  这个冬天,让你身材不走样。



  一、站姿颈后负重深蹲训炼

  1.动作要瓴

  两脚开立,与肩同宽。脚尖向两侧稍外分,杠铃置于肩上,收腹、紧腰、挺胸,背部伸直,目视前方。

  屈髋,屈膝(膝关节向脚尖方向分开),下蹲,两膝完全弯曲,臀部重心落到小腿上,上体姿态保持不变。

  双腿用力向上站起,上体始终保持挺直,重复练习。

  2.提示:练习该动作时不要弓背,上体重心要与脚在同一垂直线上。

  二、坐姿负重伸膝训炼

  1、动作要邻

  坐在练习器上,收腹,上体直立,双手扶座位两侧,小腿与地面垂直,两踝放置于阻力器护垫下方。

  用大腿收缩力量带动小腿上抬,踝关节用力抵往阻力器,使膝关节伸直与大腿呈平行位置,重复练习。

  2.提示:注意整个动作要始终保持节奏感,不要突然发力。



  三、俯卧负重屈膝训炼

  1.动作要领

  俯卧在屈膝训练器上,双手握住两侧手柄,头部上抬。两腿伸直,后踝抵住阻力器下方。

  臀大肌和股二头肌主动用力,带动屈腿,使小腿形成90夹角。重复练习。

  2.提示:注意完成屈腿后要缓慢还原,控制阻力器。

  小贴士:健身之后如何恢复

  经过长时间、大强度训练后,很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去,下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。


只看楼主

0条回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

xuhongjundada

540
积分

103
主题

2
回帖

0
好友数

    奖励2积分

    已有17485人签到

    积分兑换

    查看更多

    ©2010-2019 TCL CORPORATION ALL RIGHTS RESERVED.  TCL集团股份有限公司版权所有

    粤公网安备 44130202000455号

    粤ICP备05040863号