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竞步——上班族健身新时尚

luozhili 发表在: 养生百科10-17 03:38 [复制链接]
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竞步是一项有效的有氧消脂运动,可以强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身段更为优美。据了解,北欧竞步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科学,内容更丰富的健身方式。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机,应充分拉大步调;下坡的时候,不妨加快步伐,让小腿肌肉更快速地收紧起来。

  竞步是一项有效的有氧消脂运动,可以强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身段更为优美。如今,这项运动越来越受到都市上班族的青睐。


  健身新潮流

  在一家公司任职的小丘平时工作很忙,没有什么时间去健身房锻炼,从今年3月份开始,她每天下班走路回家,周末则约上好朋友参加野外竞步,坚持了一段时间之后,精神面貌比以前好了,身材也越来越匀称了。

  健身专家介绍,竞步对健康人来说,是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动,非常有助于减少体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。由越野滑雪运动发展而来的北欧竞步,因为加入了两根由滑雪杖演变而来的手杖,使乏味的普通行走变成了时尚的健身潮流。据了解,北欧竞步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科学,内容更丰富的健身方式。



  每次行走不低于30分钟

  竞步在手脚并用的交替往复中,主要肢体得到完全配合的锻炼,躯干则在左右摇摆,类似于游泳,不用走得很快就可以提高心律。

  科学家经过测算认为,在保持同样速度下,北欧竞步要比普通行走多消耗20%卡路里的热量,如果走得更快,多消耗的热量可以达到46%,有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪,达到减肥的目的,也是预防和治疗肩周炎的好办法。为了达到最佳的锻炼效果,一般每次行走时间应不低于30分钟。

  愉悦的锻炼

  竞步对地形和装备的要求很低,一双舒适的慢跑鞋、一套亮丽的运动衣、喜欢北欧竞步的人再带上两根手杖,运动者几乎可以在任何地方大步向前。在制定竞步计划的时候,应考虑平坦与坡路并设、步急与步缓交替。在绿意浓浓的春日,与家人或者朋友投身到大自然的怀抱,一边健步向前,一边闲聊神侃,既是锻炼身体的最佳方式,也是感情交流的绝好时光。

  走路的技巧

  走路时,应收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……要保持上体的正直,以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。

  脚跟脚尖交替着地,可全面锻炼腿部肌肉。

  脚掌拍打地面要轻,过重会导致胫骨损伤

  上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机,应充分拉大步调;下坡的时候,不妨加快步伐,让小腿肌肉更快速地收紧起来。


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