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短跑速度训练方法

baizhi 发表在: 养生百科10-17 03:03 [复制链接]
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对于短跑运动员来说,容易走入误区的是速度耐力概念。它指在设定的距离内保持最大速度移动的时间。它与高效利用氧没有关系。

首先测定运动员的最大速度,较好的方法是测定60米冲刺的时间,这样你就可以帮助运动员提高每段10米的速度。随着时间的推移,提高每20米的速度,最后提高30米的速度。为了挖掘最大的潜力,首先要提高低强度的重复次数,然后减少重复次数的数量和提高强度。

训练步骤(帮助运动员提高加速能力)

变速跑;   wWW.sPoRT120.CoM

20米到60米变速跑是训练速度和放松的重要方法。下面是两个训练计划的例子;

20米快+20米放松+20米快=共60米,重复3次。

下面是3周后的计划;

30米快+30米放松+30米快=共90米,重复5次。

起跑;

全速起跑帮助运动员缩短比赛开始时的反应时间。起跑开始设定10米,然后20米,30米,最后60米,用起动信号(鸣枪或信号)。运动员在跑的全程中保持高速加速能力。最后形成以这样的距离和步频起动。

标志技术

标志技术能有效的帮助运动员加快步频,减少与地面接触时间,你需要许多10厘米X10厘米的标志。

1,对男运动员来说,把标志放在大约1.5米左右的地方,而女运动员大约在1.2米且适合年轻运动员。 男选手大约在27.4米的距离有20各标志,而女选手在22.9米内设有25个标志。

2,刚开始起跑时,运动员越过标志物应避免碰到,这样做每周2次,每个训练计划4-5次。随着赛季的推移,等到至少4周—延长两个标志物之间的长度大约15厘米,2-4周保持这个长度,然后把这个长度又延长15厘米。假如运动员勉强越过标志物,说明标志物远了。标志技术强调提高步频,而不是步长(虽然步长自然而然提高了)。名将之约博客独家整理

3,在约27、31和35米处对男运动员进行记时,在约23、26.5和30米处对女运动员进行计时。男运动员进行这个跑的练习的最大距离为约35米,各标志之间距离约1.8米,女运动员进行此练习的最大距离约为30米,各标志之间距离约1.5米。


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baizhi

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