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铁粉杂谈
高调顶贴,放胆灌水

日常饮食如何补钙

flysky 发表在: 绝对吃货10-16 09:01 [复制链接]
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大部分孕妇的钙摄入没有达标的主要原因是膳食中缺少奶类。因为奶类是钙的最好食物来源,不仅钙的含量高,而且吸收率也较其他食物高。为满足钙的需要,孕中期和后期每天喝500毫升牛奶(或与之相当的其他奶制品)是非常必要的。然而,很多孕妇不能保证每天饮奶,每天饮用500毫升牛奶的孕妇则少之又少。增加大豆及其制品摄入也是保证孕期钙摄入的重要措施之一。对于不饮奶或饮奶量不达标的孕妇,应增加大豆制品摄入。除奶制品和大豆制品外,虾皮、芝麻酱、紫菜、某些绿叶蔬菜等也含有较多的钙,亦可作为孕期膳食钙的来源。
讨论钙离不开维生素D,因为在维生素D缺乏的情况下,膳食摄入的钙将不会被好好地吸收、正确地利用。维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中,阳光中紫外线的照射是必需的。所以,孕妇多晒太阳或多进行户外活动是非常必要的。专家们估计,在阳光充足的情况下,每天20分钟~30分钟散射阳光照射面部、手和手腕,大致可以满足一日维生素D的需要。

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7条回复

沙发 赤手擒龙  铁粉学士   | 发表于 2019-9-29 11:29 | 显示全部楼层
谢谢分享
板凳 wu670  铁粉文曲星   | 发表于 2019-9-29 12:16 | 显示全部楼层
多谢分享!
地板 maureen80  铁粉文曲星   | 发表于 2019-9-29 17:38 | 显示全部楼层
感谢分享
#5 maureen80  铁粉文曲星   | 发表于 2019-9-29 17:38 | 显示全部楼层
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#6 154633011  铁粉文曲星   | 发表于 2019-9-29 17:51 来自手机 | 显示全部楼层
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#7 零或零  铁粉学士   | 发表于 2019-9-29 21:18 | 显示全部楼层
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#8 赤手擒龙  铁粉学士   | 发表于 2019-10-3 10:12 | 显示全部楼层
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