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铁粉杂谈
高调顶贴,放胆灌水

膝盖受伤后这么练 越练越伤

learntv 发表在: 热点头条6-28 04:36 [复制链接]
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膝关节的运动损伤非常常见。膝关节的韧带或半月板损伤之后,康复锻炼的方法正不正确,也是很重要的。很多人练股四头肌是做空踢腿的动作,而且还踢沙包,这样的话很容易加重膝关节的磨损。我们非常不建议这种方法。可以靠着墙,半蹲、扎马步站立,把好脚提起来,单腿半蹲站立的动作来练股四头肌,这是最安全有效的方法,可以避免进一步损伤膝关节。也可以做膝关节伸直放松,推松外侧韧带:用拇指顶住髌骨的外侧,向内推,这样的话可以把膝关节外侧韧带放松,有利于膝关节损伤的恢复。
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3条回复

沙发 maureen80  铁粉文曲星   | 发表于 2019-6-28 18:32 | 显示全部楼层
感谢分享
板凳 清浅岁月  铁粉学士   | 发表于 2019-6-28 23:00 | 显示全部楼层
谢谢分享
地板 ww1963  铁粉文曲星   | 发表于 2019-6-29 05:31 | 显示全部楼层
感谢分享
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