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高调顶贴,放胆灌水

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熬夜伤身,多吃鱼和豆来解

翔宇花园实名认证 版主认证 发表在: 养生百科5-5 10:43 [复制链接]
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工作繁重或依赖电子产品,熬夜成为常态。熬夜过后,皮肤灰暗干燥,因为过度用眼,眼睛异常干涩,熬夜之后如何吃,才能较大程度地恢复身体机能呢?对于熬夜的人来说,建议多吃些鱼类和豆类。

鱼类蛋白质含量高,而且富含不饱和脂肪酸EPA和DHA,对心血管具有保护作用。此外,鱼类中还富含维生素A,熬夜过后感到眼部不适、发干、畏光、容易流泪,以及皮肤变得干燥,出现角化的现象,很多时候就是因为缺乏维生素A。所以,适当从食品中补充一点维生素A,对眼睛不适、皮肤干燥有一定缓解作用。而且,鱼肉富含蛋白质,会更加促进对维生素A的吸收和利用。

豆类包括大豆类和其他淀粉豆类。大豆类(如黄豆)富含优质的植物蛋白,且蛋白质中含有人体需要的全部氨基酸,是我们人体自身蛋白质合成的优质原料,可以缓解疲劳,为身体提供动力。此外,大豆富含维生素B2,维生素B2的缺乏,会导致视力模糊、畏光、流泪、视觉疲劳等症状,也会让人的暗适应能力下降。所以熬夜的人要多吃这类食材。

最后,附上2个小食谱:

1.燕麦鱼米汤:

燕麦米用压力锅煮软;姜切成末,小冬瓜切片;鱼肉先在锅里煎至两面金黄,拿起备用;锅烧热下油,爆香姜末,加入小冬瓜炒1分钟,倒入清水;加入燕麦米和鱼肉,煮开后转中火煮10分钟,加入胡椒粉和盐即成。

2.杂豆粥:

将黄豆、红豆、绿豆、黑豆、黑米等按喜好添加不同比例,加水,打开压力锅煮粥模式即可。

指导专家:日本东京大学食品专业博士 王蓉






本文来源:人民网责任编辑:胡婧慧_NJ5134

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4条回复

沙发 翔宇花园   楼主| 版主   | 发表于 2019-5-5 10:43 | 显示全部楼层
好信息大家一起分享
板凳 200197990  铁粉学士   | 发表于 2019-5-5 11:41 | 显示全部楼层



地板 200197990  铁粉学士   | 发表于 2019-5-5 11:41 | 显示全部楼层



#5 农场蘑菇啸  版主   | 发表于 2019-5-5 16:26 | 显示全部楼层
感谢分享
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翔宇花园

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