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随手拍
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#61 122750995  铁粉榜眼   | 发表于 2018-4-21 00:33 来自手机 | 显示全部楼层
对自己身材挺满意,保持好的身材,就得有充足的睡眠,睡眠不足会导致发胖 ,睡眠缺乏会降低一种调节体内脂肪的蛋白质的水平 。而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙的水平 ,刺激食物的摄入 ,增强你的饥饿感和胃口 。所以最好要保证自己有8小时的睡眠。 image.jpeg
#62 114000079  铁粉榜眼   | 发表于 2018-4-21 04:48 来自手机 | 显示全部楼层
平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥,加速新陈代谢,周六日到户外进行强度稍大的运动,例如打球或者跑步、自行车、游泳等。运动时保持持续的呼吸,也就是结合有氧运动的呼吸法,提高脂肪燃烧的能力。上下班减少坐公车的站数,换成走路,记得保持呼吸,晚上多做肌肉伸展的运动。 5a40a9834efaee593bc5c368a3d4d8bd.jpg
#63 122007756  铁粉状元   | 发表于 2018-4-21 09:31 来自手机 | 显示全部楼层
饮食方面首先杜绝 所有零食 和垃圾食品,合理的搭配营养,少吃高脂肪食品。饮食时间一定要有规律(就是每天的一日三餐都定点,而不是什么时候想吃什么时候吃),我们身体有本能的脂肪储蓄系统,如果我们的饮食时间越没规律就会越胖。坚持早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少(7-8分饱就可以了)的原则
#64 瑶@瑶  铁粉学士   | 发表于 2018-4-21 09:36 来自手机 | 显示全部楼层
仰卧起坐可以有效锻炼腹肌,但不断弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 mmexport1524082784155.jpg
#65 郭凯lxw  铁粉探花   | 发表于 2018-4-21 17:51 来自手机 | 显示全部楼层
每天跑跑步,健康多一点。 Screenshot_2018-04-21-17-39-47-684_com.xiaomi.hm.health.png
#66 春江水  铁粉府丞   | 发表于 2018-4-21 18:46 | 显示全部楼层
1. 我对自己的身材还算满意。天生就是苗条身材,所以没有减肥的事,我所考虑的是:如何让身体远离疾病,保持健康。
2.  今年我的健康计划早就开启了,让自己更好养生,健康体魄。现在效果还不错,就是有时控制不好情绪。
    健康的身体需要的是:合理饮食,充足睡眠,适量运动,良好心态。 02d58PICPxG_1024.jpg

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    我想正在减肥的你们也需要这样。
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#67 伴你一生79  铁粉府丞   | 发表于 2018-4-21 19:54 | 显示全部楼层
1.以前单身的时候,对自己身材还挺满意的,主要是年轻经常参加体育锻炼,踢足球,打篮球等,自从结婚后,人慢慢的懒惰了,家里的伙食太好,吃了不运动,现在比结婚前体重涨了20斤,爬楼梯开始有点喘了,急需要减肥了。
2.今年的减肥计划已经开启,主要是控制饮食,合理的饮食,不是节食;另外,特意购买了计数的跳绳,每晚坚持跳绳,每天的目标是3000跳,现在已经有点成果了哦。坚持就是胜利~ 1194915.jpg
#68 华 仔  铁粉状元   | 发表于 2018-4-21 20:07 | 显示全部楼层
1.   我对自己的身材还算满意。我遗传了我爸爸的基因,所以不胖,但我也有自己的减肥计划,效果也还不错。
2.   今年的减肥计划开启中。我的减肥计划,就是练习瑜伽,多吃水果蔬菜。
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#69 vanessa84  铁粉状元   | 发表于 2018-4-21 20:13 | 显示全部楼层
1.我是那种喝口水都会胖的人,代谢又不好,运动很久我看别人大汗淋漓别人看我一点汗都没有,所以我更要去坚持运动控制饮食,减肥是我艰巨又长远的任务。
2.我的减肥计划是:在我看来,最重要的是 自觉自律,如果下定决心要减肥,就该把减肥当作一日三餐一样重要,别指望什么减肥药,运动才是最健康的,因此我是跳绳+跑步+打球三种结合,一天至少一种方式,一周运动五次,饮食天天控制。 180421200943.jpg

#70 141484698  铁粉榜眼   | 发表于 2018-4-21 20:26 | 显示全部楼层
我没有减肥的烦恼,但我有一直坚持健身的习惯,因为健康的身体才是最大的本钱,也是享受幸福生活的基础,因此,不管刮风下雨,我都会坚持去跑步,跑步是我生活的一部分。
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