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如何快速入睡?

置顶 TCL照明电商 发表在: 4-20 11:19 [复制链接]
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世界睡眠日
World Sleep Day

中国睡眠研究会日前发布
《2017中国青年睡眠现状报告》,
76%的受访者表示入睡困难,
其中超13%的人感觉处在痛苦状态,
只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错,
能“一觉到天亮”的人堪称是上帝的宠儿,
而这样“没心没肺”的只有11%,
“睡个好觉”,已经成为大家的奢望。
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      大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解,除了通过改变自我认知的心理调节,还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠哦。

柔和卧室灯光
有助于入睡

      很多人都知道一张床是否舒适,影响到一个人的睡眠质量,却忽视了卧室灯光带来的影响。阴冷、刺眼的灯光会让人没有安全感。相反温馨、柔和的灯光更适合卧室环境。偏柔和,稍微暗一些,促使人快速入睡。宁静、温馨、柔和、舒适的卧室灯光,是舒缓白天紧张的生活压力,“催眠”的好方法。
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所有的发光屏幕
10点前关掉

      这些屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素,导致无法产生倦意。睡前90分钟正是洗热水澡的好时间。假如你手脚冰冷,这会让你体温先上升,再缓慢下降,进入昏昏欲睡的状态。
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11点关掉卧室大灯
让大部分房间陷入黑暗

      只留一两盏发黄光的床头灯。此时正是清空大脑的好时机,把心中的忧虑、计划的行动,都写到本子上。对自己说,我正在处理,我能搞定的。几个短语或重点词表达大体意思即可。不必写得太细,免得反而引发彻夜思索。
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睡在完全的黑暗里
ZZZZZ.....

      最后,别在卧室内留夜灯,非要留的话可以留一盏在走廊。如果外面的灯光会照进卧室,可以拉上遮光窗帘或者戴上眼罩。

长日已尽,今天到此为止。
明日的烦恼,是明日的事。


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9条回复

沙发 4011902  铁粉学士   | 发表于 2017-4-21 11:16 来自手机 | 显示全部楼层
谢谢分享
板凳 罗浮晨光  铁粉学士   | 发表于 2017-4-21 12:21 来自手机 | 显示全部楼层
@4011902:谢谢分享
4011902 2017-4-21 11:16
谢谢分享
地板 TCL照明电商   楼主| 铁粉进士   | 发表于 2017-4-21 14:40 | 显示全部楼层
#5 农场蘑菇啸  版主   | 发表于 2017-4-21 22:41 来自手机 | 显示全部楼层
环境很重要
#6 我的地盘000  版主   | 发表于 2017-4-23 18:30 | 显示全部楼层
哈哈哈 原来这样啊
#7 坏坏的少爷  铁粉进士   | 发表于 2017-5-8 17:51 | 显示全部楼层
必须关灯啊,不然咋睡觉啊!
#8 田野儿  铁粉榜眼   | 发表于 2017-11-9 21:42 | 显示全部楼层
#9 wu670  铁粉学士   | 发表于 2017-11-10 09:41 来自手机 | 显示全部楼层
睡在完全的黑暗里
#10 ww1963  铁粉文曲星   | 发表于 2018-6-30 07:02 | 显示全部楼层
谢谢分享
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