如何快速入睡？

世界睡眠日

World Sleep Day

中国睡眠研究会日前发布

《2017中国青年睡眠现状报告》，

76%的受访者表示入睡困难，

其中超13%的人感觉处在痛苦状态，

只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错，

能“一觉到天亮”的人堪称是上帝的宠儿，

而这样“没心没肺”的只有11%，

“睡个好觉”，已经成为大家的奢望。

大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠哦。

柔和卧室灯光

有助于入睡

很多人都知道一张床是否舒适，影响到一个人的睡眠质量，却忽视了卧室灯光带来的影响。阴冷、刺眼的灯光会让人没有安全感。相反温馨、柔和的灯光更适合卧室环境。偏柔和，稍微暗一些，促使人快速入睡。宁静、温馨、柔和、舒适的卧室灯光，是舒缓白天紧张的生活压力，“催眠”的好方法。

所有的发光屏幕

10点前关掉

这些屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素，导致无法产生倦意。睡前90分钟正是洗热水澡的好时间。假如你手脚冰冷，这会让你体温先上升，再缓慢下降，进入昏昏欲睡的状态。

11点关掉卧室大灯

让大部分房间陷入黑暗

只留一两盏发黄光的床头灯。此时正是清空大脑的好时机，把心中的忧虑、计划的行动，都写到本子上。对自己说，我正在处理，我能搞定的。几个短语或重点词表达大体意思即可。不必写得太细，免得反而引发彻夜思索。

睡在完全的黑暗里

ZZZZZ.....

最后，别在卧室内留夜灯，非要留的话可以留一盏在走廊。如果外面的灯光会照进卧室，可以拉上遮光窗帘或者戴上眼罩。

长日已尽，今天到此为止。

明日的烦恼，是明日的事。

回复 · 发表于 2017-4-21 11:16

谢谢分享

回复 · 发表于 2017-4-21 12:21

@4011902:谢谢分享

4011902 2017-4-21 11:16
谢谢分享

回复 · 发表于 2017-4-21 14:40

4011902 2017-4-21 11:16
谢谢分享

回复 · 发表于 2017-4-21 22:41

环境很重要

回复 · 发表于 2017-4-23 18:30

哈哈哈原来这样啊

回复 · 发表于 2017-5-8 17:51

必须关灯啊，不然咋睡觉啊！

回复 · 发表于 2017-11-9 21:42

回复 · 发表于 2017-11-10 09:41

睡在完全的黑暗里

回复 · 发表于 2018-6-30 07:02

谢谢分享

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